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《中国体育报》头版刊登采访我院张钧教授文章《“慧”吃“慧”动,增强抵抗力》

发布者:陆乐发布时间:2022-12-14浏览次数:10

近日全国多地优化调整疫情防控措施,1212日下午,中国体育报对我院张钧教授进行了采访。国家体育总局、新体育等多个媒体与网站均同步转载了本次采访。

为深入贯彻实施国家“新十条”疫情防控措施,在防疫新形势下,张钧教授针对疫情当下如何提高自身免疫力给出科学建议。张教授认为,坚持规律运动,避免大强度剧烈运动、均衡营养饮食是提升免疫力,预防感染的重要手段,并为不同居家人群给出了运动建议。对于新冠病毒感染者,应在症状消失后从开始从中低强度逐步恢复运动。此外,张钧教授还建议老年人及慢性基础疾病患者,在规律运动的同时应补充多种营养物质,以此提高免疫力。

中国体育报数字报头版http://www.chinasportsdaily.cn/tyb/html/2022-12/13/content_116877_15598460.htm

此次采访张钧教授提出 “目前积极抗击新冠病毒,人们的根本是要提高免疫力”(具体采访内容详见文末),这是在疫情常态化当下有效增进社会全面健康的重要观点与建议,体现了我院教师的健康核心素养,也是在疫情防控当下为社会贡献的能量。


以下为中国体育报本次张钧教授的采访内容:

“慧吃慧动”增强抵抗力

  本报记者刘昕彤

  每个人都是自己健康的第一责任人,面对新冠疫情,在科学防护方面,除了做到“戴口罩、勤洗手、少出门”,积极应对、做好自我防护外,坚持规律运动、均衡营养饮食也是非常重要的提高免疫力的“法宝”。

  澳门新莆京app官网下载8883,not教授张钧表示,面对病毒的来袭,均衡饮食与合理运动是一般人群维持健康的重要途径,也是降低病毒感染风险的重要手段。在这一特殊时期,坚持科学规律的运动,既能够增进免疫系统功能,增强自身抵抗力,又可一定程度防止由于近期居家造成的能量过多摄入或久坐不动、少动而对健康带来的负面影响。

  张钧提出,一般居民在家可以选择如广播操、瑜伽、俯卧撑、深蹲、跳跃运动、健身气功等一些强度中等的全身性运动;有条件的也可以借助辅助器具进行运动,如跑步机、哑铃、健身球、弹力带等;对于家中有小朋友的居民,可以选择亲子运动来增加乐趣,如亲子游戏、亲子瑜伽、亲子操、体感运动游戏等。

  “在这一段期间,不建议临时抱佛脚,进行大强度剧烈运动。”张钧解释道,“由于人体在大强度运动后存在‘免疫下降’的空窗期,如若进行长时间高强度剧烈运动反而有可能降低自身免疫功能。因此坚持长期运动来提高免疫力才是正确方式。”此外,在居家运动选择使用运动器械锻炼时,建议做好运动器械使用前和使用后的消毒,做好运动环境防护工作。

  对于新冠病毒感染患者等人群,张钧特别建议待症状消失后转阴,没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动,逐渐循序渐进增加,训练以中等强度运动为主,可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。

  除了规律运动外,通过合理饮食使营养均衡,也是增强抵抗力、预防传染的有效措施。张钧建议,在抗击新冠病毒传播时期,每天需保证充足的营养,在平时饮食量的基础上,可适当增加饮食量,不要节食,吃饱、吃好;每天摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等高蛋白类的食物,尽量做到多样化饮食,每天吃新鲜蔬菜和水果,每天不少于20种食物,不挑食、不偏食,荤素搭配;适量多饮水,饮水量≥1500毫升;可适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

 对于老人及慢性基础疾病患者,需增加营养补充剂(特殊医学用途配方食品),每天额外摄入补充超过500卡路里的能量;对于新冠病毒感染患者预后的饮食需适当增加优质蛋白质、优质脂肪类食物及微量元素和维生素的补充,通过坚持合理膳食、均衡营养提高自身抵抗力。

(随着“新十条”疫情防控措施的贯彻落实,体育场所、商场、影院等恢复正常营业。当前形势下,人人都是自己身体健康的第一责任人。日常防御疫情的传播和病毒的感染,除了注射疫苗做好自身的防护,注意日常的饮食起居外,也要注意加强运动锻炼,增强体质提高自身免疫力,这是抵抗病毒侵袭的最好选择。现在全国各地均在大力推进全民健身运动,通过全民健身活动,强体魄、健心智、提信心。国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部和本报开辟“全民健身动起来科学锻炼强体魄”专栏,介绍各地开展全民健身运动的情况,并推出科学的健身方法和知识,助力大众构筑自己的健康屏障。)